klata serie

[...] linek wyciągu Hmm robiłem to pierwszy raz, początkowo nie mogłem załapać stabilnej pozycji, potem znowu wyczuć klaty, ale 2 ostatnie serie weszły już tak jak należy - klata jak balon. Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc na lekkim skosie - 10x15/10x25/8x25/6x25 Początkowo nie czułem tego "przenoszenia" ale jak się okazało [...]

24.09.2014r TRENING C - 3 dzień 3 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12, 37,5kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10/ 4s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 15 powt /30s przerwy 65kg x12/4s [...]

[...] siadała,itp. Przestałem czerpać przyjemność z treningu, szedłem trochę jak do pracy. A po co ma mi skakać kortyzol na redukcji :-) Wczoraj zrobiłem trening ze znajomym (klata i biceps). Mój najlepszy trening od miesięcy. Bez kartki, po prostu dorzucanie żelastwa, powtórzenia negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile [...]

[...] 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) W tym tygodniu testuję podział plecy / klata + barki. Dwa treningi fbw i Hyrox jakoś się nie sprawdzają. Zobaczmy jak będzie z takim [...]

[...] ćwiczeń gdzie ból będzie znośny i słabo to wygląda bo generalnie w każdym ćwiczeniu mocniej lub słabiej go czułem, najmocniej dokucza mi on przy wyciskaniach sztangą no i klata jakoś tam zrobiona, ale bez szału za to biceps zmasakrowałem niesamowicie, mega mocno wlazł trening w bicki, jeden z lepszych treningów - ostatnimi czasy udaje mi się [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. wystarczy 1 seria rozgrzewkowa 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od [...]

galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

[...] od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie [...]

Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]

12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

[...] bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]

[...] beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) [...]

[...] trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic [...]

zrob juz teraz 3 tygodnie regeneracji i potem ten plan: wt a)klata - ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6 - lawka pochyla glową do góry 12-10-8-6 -rozpietki: 4x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do [...]